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7 Dicas Para Montar Uma Dieta e Emagrecer!

Quando estamos a cima do peso, procuramos de qualquer modo algo que realmente faça nos emagrecer. Uma das saídas para este problema está ligado a dieta. Porem, existe outros métodos alternativos.

Geralmente, pessoas com o peso um pouco elevado e não estão satisfeitas com sua aparência,  precisando emagrecer urgente, correm atrás de dicas e novidades para alcançar seu objetivo. Porem na internet existe muita mentira. Mas não se preocupe, separamos as melhores dicas para você

Achar a motivação para começar a emagrecer às vezes pode ser a parte mais fácil: o verão chegando e você não quer deixar de estar definido para colocar aquela roupa de praia, ou o casamento da sua amiga está chegando e você precisa caber no vestido de madrinha.

Agora começar a colocar em prática, e organizar todas as dicas que você achou em uma única dieta que realmente traga resultados pode ser um pesadelo.

Para isso reunimos as melhores dicas para montar uma dieta para emagrecer, de forma satisfatória e saudável.

A melhor forma de emagrecer, sem riscos de engordar novamente e ter que começar tudo de novo, é se reeducar para comer de tudo, mas na medida certa.

Não necessariamente você precisará recorrer a remédios para emagrecer, ou cirurgia, com reeducação alimentar e alguns exercícios é possível alcançar resultados definitivos.

Confira conosco algumas dicas de como montar uma dieta para emagrecer, e como conseguir resultados de forma saudável.

 

Benefícios de optar por dietas saudáveis ao invés de medicamentos para emagrecer:

O problema da maioria das pessoas que recorrem a métodos de emagrecimento é que só procuram emagrecer quando já estão correndo riscos devido à obesidade, ou quando precisam emagrecer por algum motivo urgente.

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A pressa faz com que as pessoas recorram a métodos desesperados, como dietas restritivas extremas que cortam quase todos os nutrientes que precisamos diariamente, ou remédios para alcançar o emagrecimento.

O problema do uso de medicamentos para emagrecer sem a devida recomendação médica, é que o indivíduo poderá escolher medicamentos perigosos, ou não saber como utilizá-los da forma correta, correndo sérios riscos com os efeitos colaterais dos mesmos, podendo até ter danos irreversíveis a sua saúde.

A melhor forma para emagrecer sem riscos, e com a chance de manter seu peso mesmo após o emagrecimento, é montar uma dieta saudável, aliada a bons exercícios de alta intensidade.

A natureza dispõe de todos os recursos necessários para auxiliar seu corpo a trabalhar de forma equilibrada, saudável, e ativa, fazendo com que você perca peso de forma natural e eficiente.

 

Para começar, antes de montar uma dieta adequada, você precisa definir em qual perfil corporal você se encaixa:

Você precisa saber em que perfil corporal você se encaixa, para depois conseguir estabelecer uma quantidade específica diária de calorias que você deve consumir.

São estes os perfis:

  • ECTOMORFOS

– Pessoas com baixo nível de gordura, geralmente são magros e esguios.

– Possuem o metabolismo acelerado

– Facilidade para perder peso

– Dificuldade para ganhar massa muscular

  • MESOMORFOS

– Geralmente possuem peitos largo e troncos longo

– Apresentam um perfil atlético e metabolismo acelerado

– Facilidade em adquirir massa muscular e manter os percentuais de gordura baixos

– Apresentam maior facilidade para ganhar “corpo” com a prática de exercícios.

  • ENDOMORFOS

– Grande facilidade em adquirir massa muscular,porém com grande facilidade de acumular gorduras

– Braços e pernas costumam ser mais curtos

– Normalmente pessoas com esse perfil corporal possuem ossos mais largos, quadris e coxas grandes, e rostos redondos.

 

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Em seguida defina a quantidade diária de calorias que você deverá consumir.

Procure em qual perfil corporal você se encaixa e veja as informações abaixo:

 

Taxa Metabólica Basal (TMB)

 

ECTOMORFOS – Para calcular a quantidade de calorias que deverá ser consumida diariamente multiplique seu peso atual – em KG – por 37.

 

MESOMORFOS – Para calcular a quantidade de calorias que deverá ser

consumida diariamente multiplique seu peso atual – em KG – por 33.

 

ENDOMORFOS – Para calcular a quantidade de calorias que deverá ser consumida diariamente multiplique seu peso atual – em KG – por 29.

 

Além de calcular a quantidade diária de calorias a ser consumida por dia com base no seu perfil corporal, esse valor também irá depender do seu objetivo.

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Você pode optar por montar uma dieta menos calórica ou um pouco mais calórica dependendo do seu objetivo – se deseja ganhar massa muscular ou apenas definição muscular:

  • Ganhar Massa Muscular– multiplique o valor da sua TMB por 1,1
  • Se você procura definição muscular– multiplique o valor da sua TMB por 0,85

 

 

 

Defina também a quantidade diária de macronutrientes em sua dieta:

Primeiramente:

1g de Proteína equivale a 4 calorias

1g de carboidratos equivale a4 calorias

1g de gorduraequivale a 9 calorias (independente se é uma “gordura boa” ou não)

  • Proteínas:

 

Se você deseja ganhar massa muscular: 2,2g/Kg de proteína

Se você procura por definição muscular: 3g/Kg de proteína

Gorduras: 20% do valor total de calorias calculado segundo seu objetivo.

 

Carboidratos:O restante de calorias que sobraram você pode deixar para os carboidratos.

Exemplo:

 

Um indivíduo endomorfo de 80kg que deseja ganhar massa muscular:

 

Calorias

 

  • TBM: 80kg x 29 = 2.320 cal
  • Ganho de massa muscular: 2.320 x 1.1 = 2.552 cal

 

Proteínas

 

  • 80kg x 2,2g = 1760
  • 1760 x 4cal = 704 cal de proteína

 

Gorduras

 

  • 552 x 20% = 510 cal
  • 510 ÷ 9 = 56g de gordura

 

Carboidratos

 

  • Carboidratos = Subtração do valor de caloria total, de proteína, e caloria de gordura.
  • Carboidratos = 2.552 subtraindo 704 e em seguida 210 = 1330 cal = 332,5g de carboidratos

 

Assim você pode montar uma dieta conforme o valor nutricional de cada produto que você consome. O cálculo pode ser feito conforme a tabela nutricional que consta nas embalagens dos alimentos.

Assim você pode comer o que quiser, com organização e planejamento de uma dieta que no fim obedeça a quantidade diária de calorias e macronutrientes que você pode ingerir durante o dia.

Se você gostou deixe seu comentário e continue acompanhando nosso site para mais novidades! Nos vemos novamente em breve!

Site recomendado: http://formulaparaemagrecimento.com/

 

 

 

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