Conheça As Principais Dicas Para Você Cuidar De Suas Orquídeas !!

Conheça as Principais Dicas Aqui.

Olá, seja muito bem vindo(a) a mais um post em meu site. Hoje, iremos falar sobre as maravilhosas orquídeas. Separei alguns temas importantes para você. Principalmente para as pessoas que ainda não sabem a maneira correta de como cuidar de orquídeas.

Sabemos que diariamente essas belas flores enfeitam e deixam muito mais belo o nosso ambiente. A cada dia que passa mais e mais pessoas estão buscando cultivar orquídeas. Ficou muito comum irmos a casa de algum amigo ou familiar e nos depararmos com essas belezas de flores.

Porem, existe um grande problema para os amantes dessas maravilhosas flores, muitas pessoas não fazem ideia de como cuidar corretamente delas. Simplesmente acham que deixar ela em um vaso e regar diariamente vai ajudar, porem, quem pensa assim, está muito enganado.

As orquídeas exigem um certo conhecimento para serem plantadas. Conhecimento que você tem que ir atrás. Porem não se preocupe, as principais dicas eu vou deixar aqui neste post. Então vamos lá.

Para você que ainda está com problemas de criar e deixar suas flores belas e duradouras, algumas dicas você deve seguir as riscas. Como o propósito do site é passar conteúdos de valor para nosso público, separamos algumas dicas extremamente uteis para usar no dia a dia e finalmente tem as orquídeas que sempre sonhou. Então vamos lá.

Primeira Dica:

Para você que deseja muito a saúde de suas orquídeas, opte por vasos de barro. Não use aqueles vasos de plástico. Por quê?  Pois com o vaso de barro a drenagem da água se sai muito melhor. Porem, pode sim usar o vaso de plástico (evite), mas deve ficar de olho na quantidade de aguá, não exagere.

 

Segunda Dica:

Quando você realizar o corte de alguma folha, passe canela em pó, pois vai ajudar muito na cicatrização de sua planta.

Terceira Dica:

Toda vez que for realizar o corte de alguma parte de sua flor, esterilize o objeto que vai usar para fazer o corte. Repita essa ação toda vez que for corta parte nova de sua flor, pois isso impede a transmissão de alguma doença para sua orquídea.

 

Quarta Dica:

Para você que quer uma orquídea linda e cheia de cores, opte por um ambiente que tenha mais ar e luminosidade. Com isso, quanto mais luz suas orquídeas receberam, mais elas irão florir.

 

Características das Orquídeas

Seguindo essas dicas, tenho certeza que suas flores irão mudar e com certeza ficarão muito mais lindas e com saúde.

Essas foram algumas dicas básicas para você cuidar de suas flores, porem, na internet não é tão difícil encontrar mais dicas como essas. Eu mesma, antes de aprender corretamente a forma certa de cultivar essas plantas, eu sofri muito, muito mesmo. Foi então que decidi abrir meu computador e pesquisar algumas dicas, onde em poucos minutos, eu consegui achar essas dicas que acabei de te mostrar.

See você realmente gosta dessas flores, invista em conhecimento, hoje em dia nada cai do céu não é mesmo? Ainda mais com essa situação (lamentável) de nosso país. Então tire um tempinho e procure saber mais sobre essas maravilhosas flores.

Tenho certeza que depois de um certo tempo e dedicação, o ambiente que você está querendo decorar jamais será o mesmo. Precisamos mais disso, de mais natureza, mais cores, mais alegria. Espero que tenha gostado deste artigo, fique de olho no meu site que vem muita coisa boa ai, dicas, novidades de qualquer área, serviço. O que eu achar relevante eu irei trazer para você. Novamente muito obrigado por acompanhar o site e até a próxima.

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7 Formas de Emagrecer Rápido Que Vai Te Ajudar

 Se você der uma leve procurada na internet você vai ver que um dos assuntos mais procurados é “formas de emagrecer rápido”. Porque com o trabalho tomando tanto do nosso tempo, ocupações em casa, família, negócios, entre outros, faz com que nos falte tempo para cuidar da saúde.

Passamos muito tempo sentados em uma mesa de escritório, e na hora de almoço/lanche aderimos o costume de comer mais alimentos industrializados, do que alimentos frescos.

Tudo isso contribui diretamente para um aumento significativo do nosso peso, o que interfere tanto no lado estético, como no bom funcionamento do nosso organismo.

Geralmente só nos damos conta de que ganhamos muitos quilinhos a mais, quando esse peso extra acaba por nos dá algum problema de saúde, ou existe algum fator estético que nos faça reparar na nossa forma física.

Quando isso acontece, nós ficamos desesperados por achar formas para emagrecer rápido e eliminar esses quilos a mais que estão nos dando problema.

Se você se encontra nessa situação nós queremos te ajudar, mesmo que você já tenha aderido a alguma dieta, queremos dar algumas dicas extras que irão de auxiliar no processo de emagrecimento.

 

Existem realmente formas de emagrecer rápido e com saúde?

Sim, porém procure evitar essas dietas malucas, que estão mais para regimes extremamente restritivos do que propriamente “dietas”.

Fuja de dietas que prometam resultados milagrosos fora do normal, geralmente elas provocam perda de peso somente no período em que você está seguindo as etapas da mesma, em seguida seu peso volta todo ao normal, provocando o efeito que nós conhecemos como “efeito sanfona”.

Você tem que entender que para emagrecer rápido e de forma consistente, é necessário adotar novos hábitos e aprender a se alimentar de forma saudável, e sair do sedentarismo.

Além das famosas técnicas básicas, queremos mostrar 7formas de emagrecer rápido que talvez você ainda não tenha ouvido falar:

     1.  Ao se alimentar você precisa manter o foco no alimento, e não em outra coisa.

Quando for comer, separe um tempo somente para comer. Pessoas que tendem a comer em frente a TV, ou falando ao telefone, ou fazendo outra coisa que as deixe distraídas, geralmente têm mais dificuldades para perder peso.

Isso acontece porque pessoas que se alimentam distraída com outra coisa, param de receber os sinais no cérebro de que está comendo.

  1. Prefira comer alimentos crus

Você já deve ter ouvido falar que quanto mais você cozinha a comida, mais os alimentos perdem nutrientes. Isso é verdade!

E quando o corpo sente que não está recebendo os nutrientes suficientes, ele não se sente satisfeito e com certeza irá sentir fome mais rápido. Por isso a importância de optar mais por alimentos crus.

Para quem não suporta de jeito nenhum alimentos crus, a dica é cozinhar o menos possível, principalmente peixes, verduras e legumes. Lembre-se que quanto menos você cozinhar esses alimentos, mais nutrientes restarão.

  1. Faça um diário alimentar

Alguns deslizes você só vai se dar conta que cometeu mais tarde quando se lembrar do que comeu na semana. E mesmo que você coloque na cabeça de não comer mais, você vai acabar esquecendo e comendo novamente.

Por exemplo, o exagero na maionese daquele sanduíche que você comeu. Ou os dois copos de milk-shake com o sanduíche.

Enfim, quem anota tudo o que comeu durante a semana poderá analisar o seu menu, e fazer as alterações necessárias.

  1. Mantenha em mente seus objetivos e suas reais motivações para emagrecer

Além de ser um benefício estético, atingir o peso desejado, trará grandes benefícios também para sua saúde e bem-estar.

Com o emagrecimento sua pressão fica sob controle, você diminui drasticamente os riscos de ter diabetes, e suas articulações e conjunturas funcionam melhor e têm menos desgastes.

 

  1. Não coma alimentos que contenham muita gordura durante a noite

Pense na comida como um combustível de energia que precisa ser gasto, se esse combustível não for gasto irá se acumular no seu corpo em forma de gordurinhas indesejadas.

Seguindo esse princípio não faz sentido comer refeições “muito pesadas” durante a noite, onde seu corpo está mais relaxado e irá trabalhar de forma mais lenta para queimar as calorias ingeridas.

  1. Evite ingerir líquidos durante as refeições

Se for para beber algo, beba antes de comer. Beber dois copos d’água antes de comer irá auxiliar no emagrecimento, segundo pesquisas feitas nos EUA.

Ingerir bebidas enquanto come irá dificultar a digestão, porque o líquido dilui o ácido no estômago fazendo com que o mesmo tenha dificuldades em absorver os nutrientes.

Por isso o indicado é beber água 15min ou 30min antes ou depois das refeições.

     7. Estabeleça metas que você consiga alcançar

Estabelecer metas inviáveis só servirá para te desestimular. Colocar na cabeça de emagrecer 7kg em uma semana, por exemplo, só será frustrante ou influenciará de forma negativa na sua saúde.

O recomendado pela OMS é que você procure perder em média 600g por semana, que realmente é uma meta viável e saudável.

Espero que você procure encontrar as melhores formas para emagrecer rápido, de forma saudável, não vá tentar atingir mais do que seu corpo consegue realizar. Antes de tentar a todo custo emagrecer, pense que é melhor ter saúde com um corpo fora de padrões do que ser esbelto sem saúde.

Se você gostou destas dicas, não deixe de nos falar sua opinião e compartilhar este post nas redes sociais. Boa sorte, e até a próxima!

Site Recomendado: http://formulaparaemagrecimento.com/

O Que é Dieta? Confira as Dietas Mais Conhecidas Para Emagrecer

Normalmente a palavra “dieta” é usada como sinônimo para “regime”, porém o que a maioria das pessoas que precisam emagrecer urgente não sabe é que as duas palavras, por mais que geralmente tenham a mesma finalidade, possuem diferenças importantes entre si.

Dieta nada mais é do que o conjunto do que comemos e bebemos no nosso cotidiano, a palavra dieta vem do grego “díaita”, que tem como significado “modo de vida”.

Porém nem sempre a nossa dieta, ou hábitos alimentares, é saudável. Podemos ter uma educação alimentar desregulada que traga malefícios para o funcionamento do nosso organismo.

 

Por isso que quando decidimos nos alimentar de forma saudável, especialistas recomendam dietas balanceadas, estas dietas são completas e trazem todos os componentes nutricionais que precisamos para manter nosso corpo funcionando corretamente.

Já o regime se trata de uma restrição, no qual é buscado resultados rápidos de emagrecimento e nem sempre se leva em conta a saúde do corpo. O regime é restritivo, proíbe o consumo de diversos alimentos visando uma perda rápida de peso.

Dietas balanceadas também auxiliam no emagrecimento, existem dietas específicas para emagrecimento.

Dietas balanceadas obrigatoriamente devem conter:

  • As calorias necessárias para o gasto calórico diário do seu corpo.
  • Devem ser completas, fornecendo todas as vitaminas e nutrientes que são indispensáveis para o organismo.
  • Necessariamente precisa ser harmônica, indicando a distribuição correta dos nutrientes calóricos na alimentação.
  • E devem ser indicadas especificamente às condições fisiológicas do indivíduo.

Tipos mais conhecidos de dietas:

  • Dieta de desintoxicação, mais conhecida como DietaDetox:

Esta dieta tem como objetivo eliminar toxinas do corpo.

A dieta é benéfica para a nossa saúde porque faz uma renovação total no nosso aparelho digestivo e intestinal, aumentando a vitalidade e energia de todo o nosso corpo.

  • Dieta ortomolecular:

Esta dieta inclui a substituição dos produtos industrializados – que costumamos comer bastante no nosso cotidiano, por alimentos frescos, principalmente proteicos com baixo teor de gordura, além de ser contraindicado o consumo de carne vermelha e a gema dos ovos.

  • Dieta vegetariana:

Esta dieta exclui o consumo de carnes, principalmente a vermelha. Esta dieta pode ser dividida basicamente em três: a que inclui o consumo de alimentos derivados de animais como: ovos, leites, e derivados do leite; a que permite o consumo de carnes brancas e derivados, e por fim a que exclui o consumo de qualquer tipo de carne e derivados.

  • Dieta das proteínas

A famosa “Dieta do Dr, Atkins”, está inclusa da dieta das proteínas, a mesma restringe o consumo dos carboidratos de forma extrema, nem mesmo a ingestão de alimentos que contenham baixo valor de carboidratos são permitidos na primeira semana do programa.

  • Dieta dos pontos

Esta dieta se baseia em um programa difundido aqui no Brasil pela organização Vigilante do Peso. Funciona da seguinte forma: a pessoa segue uma tabela com os tipos de alimentos permitidos, e deve consumir apenas o valor calóricos estipulado para aquele dia, de acordo com algumas características físicas.

Cada ponto equivale a mais ou menos 3,5 calorias, porém é uma dieta que tende a não ser balanceada se você não tiver cuidado.

Gostaria de saber mais sobre como emagrecer de forma simples e rápida? Clique aqui.

 

 

Quais as dietas mais conhecidas para emagrecer?

Selecionamos 3 das dietas mais conhecidas para quem procura perder peso através de novos hábitos alimentares:

1.Dieta Mediterrânea

A dieta mediterrânea ganhou bastante popularidade nos últimos anos pela sua associação com a perda de peso, porém o que pouca gente sabe é que a dieta também contribui na prevenção ao câncer, doenças do coração e do cérebro, além de ajudar no controle das diabetes.

No auxílio no emagrecimento, um dos maiores benefícios da dieta mediterrânea é o aumento da sensação de saciedade, por ser uma dieta rica em fibras e gorduras. Inclusive, se a dieta for aliada a atividades físicas o consumo de vinho tinto, como bebida alcoólica, é permitido.

2.Dieta Paleolítica (Paleo)

A ideia principal desta dieta é fazer o indivíduo seguir seus instintos e se habituar a se alimentar “como um homem das cavernas”.

A base desta dieta é o consumo de proteínas,e a diminuição do consumo de carboidratos, leguminosas e cereais, além de restringir totalmente alimentos industrializados.

3.Dieta LowCarb

Com a redução do consumo de carboidratos, e o aumento do consumo de proteínas e gorduras, as pessoas tendem a sentir mais saciedade, e como resultado automático acabam consumindo menos calorias, sem precisar ficar se controlando.

Diversas pesquisas atuais mostram que pessoas que aderem a dietas Low-Carb, tendem a perder mais peso e emagrecer mais rápido, do que pessoas que aderem a dietas Low-Fat.

O importante para emagrecer, acima de tudo, é emagrecer com saúde. Escolhendo sempre a dieta que melhor se adeque ao seu perfil corporal, e sua condição de saúde atual.

Alie também a dieta a exercícios físicos, o sedentarismo é um dos principais fatores do aumento de peso.

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Simples Receitas Para Emagrecer Rápido

Emagrecer é o desejo de inúmeras pessoas que lutam contra a obesidade, ou contra os quilinhos a mais, no Brasil. Um estudo divulgado pelo Ministério da Saúde em 2016 mostra que 52,5% da população brasileira (população adulta) está acima do peso.

Dentro desse percentual ainda consta que 17,9% estão obesos. Ou seja, mais da metade da população brasileira se encontra fora do peso indicado para manter-se saudável e quase 1/5 se encontra em estado de obesidade.

 

Para aqueles que desejam emagrecer rápido seja por quesitos de saúde apenas, ou também por estética, queremos apresentar algumas receitas simples, mas que sejam o principal fator auxiliar no processo de emagrecimento.

Se você deseja saber mais sobre algumas receitas para emagrecer rápido e de forma saudável, vem conosco!

 

Quais os princípios básicos que preciso adotar para emagrecer rápido e com saúde?

 

  • Evite essas dietas mirabolantes que prometem resultados rápidos e milagrosos. A maioria dessas dietas além de serem arriscadas para a sua saúde, oferecem resultados temporários; após o término da dieta os quilinhos voltam a aparecer novamente.
  • Como sempre essa é a dica básica e essencial para quem deseja emagrecer rápido: Beba água! Experimente começar a trocar bebidas adocicadas por água – principalmente gelada. A água auxilia no aumento da sensação de saciedade, em processos metabólicos, e na hidratação do seu corpo.
  • EVITE O SAL!!! Passe longe dos alimentos muito salgados. O sal favorece a retenção de líquidos no seu organismo, causando inchaços no seu corpo e o aumento da sensaçãode peso.
  • Não pule refeições e mastigue bem. Comer muito rápido faz com que você exagere na comida. Depois da primeira garfada, o seu cérebro ainda demora 20 minutos até entender que o seu estômago está cheio.
  • Fuja dos alimentos industrializados! Esses alimentos são ricos de agentes tóxicos à sua saúde, e geralmente são carregados e açúcar ou sal em excesso. Se você deseja emagrecer e continuar mantendo o seu peso ao longo do tempo, deve se acostumar a cortar esses alimentos da sua dieta alimentar. Portanto evite o consumo de salgadinhos, bolachas, balas, refrigerantes, sucos industrializados, entre outros.
  • Troque alguns alimentos por suas versões integrais, principalmente quando se tratar de grãos e massas. Os alimentos integrais costumam ser menos processados. Além disso esses alimentos matam a fome por muito mais tempo, e acelera o metabolismo do corpo – promovendo a queima de mais calorias – o que ajuda bastante quem deseja emagrecer rápido.

 

Os melhores alimentos e seus devidos componentes para quem deseja emagrecer rápido.

 

1 . Um dos alimentos naturais mais indicados e conhecidos entre os que desejam emagrecer, principalmente entre as mulheres, é o chá verde. Esse chá é muito funcional na aceleração no metabolismo, além de ser diurético – o que faz com que o corpo fique menos inchado.

2 . Chia

A Chiametaboliza as gorduras, fazendo-as “queimar” mais rapidamente, por isso ela é tão conhecida como uma importante aliada na redução de peso. Além desses benefícios, a Chia aumenta a sensação de saciedade porque atua no retardo do esvaziamento do estômago.

3. Óleo de coco

O óleo de coco é bastante recomendado para aqueles que desejam emagrecer rápido por ser um produto natural termogênico, quando consumido ele tende a aumentar o gasto de energia, ocasionando uma maior queima de gorduras.

4. Iogurte natural

As “bactérias do bem”, principalmente os lactobacilos, presentes no iogurte, melhora a flora intestinal, e ajuda na maior absorção de nutrientes. Dessa forma você consegue se sentir mais saciado, desinchar a barriga e acelerar seu metabolismo.

5. Leguminosas

As leguminosas são ótimas fontes de fibra solúvel, com o consumo das mesmas você tem uma maior potencialização do sistema digestório. Com o sistema digestório trabalhando perfeitamente, você consegue ter uma melhor absorção de energias – da forma correta – e uma maior limpeza daquilo que não irá servir para o seu organismo.

São exemplos de leguminosas:

Feijões, Lentilhas, Ervilhas, Amendoins, Soja e Fava.

 

 

Se você deseja emagrecer rápido, além de uma dieta balanceada aposte também em exercícios de alta intensidade:

O mais indicado atualmente, e que traz uma série de comentários positivos sobre sua eficiência, é o HIIT, o famoso Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Os exercícios aeróbicos eram os mais conhecidos para quem estava querendo perder os quilinhos a mais. Porém graças ao avanço das pesquisas, os exercícios aeróbicos ganharam uma evolução.

Neste treino o que acontece é a alternância entre atividades de intensidade alta, e períodos de descanso.

Treinos como o HIIT aceleram o metabolismo por mais 24 horas após a finalização do treinamento, permitindo que o seu corpo continue queimando calorias mesmo após o término do treino.

E o melhor de tudo é que dá para escolher entre diversos exercícios em um para o seu treino HIIT corrida, andar de bicicleta, natação, esteira, entre outros.

É possível emagrecer rápido sem recorrer a métodos extremos. Você só precisa de motivação e do direcionamento certo.

Sites Recomendados:

 

 

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7 Dicas Para Montar Uma Dieta e Emagrecer!

Quando estamos a cima do peso, procuramos de qualquer modo algo que realmente faça nos emagrecer. Uma das saídas para este problema está ligado a dieta. Porem, existe outros métodos alternativos.

Geralmente, pessoas com o peso um pouco elevado e não estão satisfeitas com sua aparência,  precisando emagrecer urgente, correm atrás de dicas e novidades para alcançar seu objetivo. Porem na internet existe muita mentira. Mas não se preocupe, separamos as melhores dicas para você

Achar a motivação para começar a emagrecer às vezes pode ser a parte mais fácil: o verão chegando e você não quer deixar de estar definido para colocar aquela roupa de praia, ou o casamento da sua amiga está chegando e você precisa caber no vestido de madrinha.

Agora começar a colocar em prática, e organizar todas as dicas que você achou em uma única dieta que realmente traga resultados pode ser um pesadelo.

Para isso reunimos as melhores dicas para montar uma dieta para emagrecer, de forma satisfatória e saudável.

A melhor forma de emagrecer, sem riscos de engordar novamente e ter que começar tudo de novo, é se reeducar para comer de tudo, mas na medida certa.

Não necessariamente você precisará recorrer a remédios para emagrecer, ou cirurgia, com reeducação alimentar e alguns exercícios é possível alcançar resultados definitivos.

Confira conosco algumas dicas de como montar uma dieta para emagrecer, e como conseguir resultados de forma saudável.

 

Benefícios de optar por dietas saudáveis ao invés de medicamentos para emagrecer:

O problema da maioria das pessoas que recorrem a métodos de emagrecimento é que só procuram emagrecer quando já estão correndo riscos devido à obesidade, ou quando precisam emagrecer por algum motivo urgente.

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A pressa faz com que as pessoas recorram a métodos desesperados, como dietas restritivas extremas que cortam quase todos os nutrientes que precisamos diariamente, ou remédios para alcançar o emagrecimento.

O problema do uso de medicamentos para emagrecer sem a devida recomendação médica, é que o indivíduo poderá escolher medicamentos perigosos, ou não saber como utilizá-los da forma correta, correndo sérios riscos com os efeitos colaterais dos mesmos, podendo até ter danos irreversíveis a sua saúde.

A melhor forma para emagrecer sem riscos, e com a chance de manter seu peso mesmo após o emagrecimento, é montar uma dieta saudável, aliada a bons exercícios de alta intensidade.

A natureza dispõe de todos os recursos necessários para auxiliar seu corpo a trabalhar de forma equilibrada, saudável, e ativa, fazendo com que você perca peso de forma natural e eficiente.

 

Para começar, antes de montar uma dieta adequada, você precisa definir em qual perfil corporal você se encaixa:

Você precisa saber em que perfil corporal você se encaixa, para depois conseguir estabelecer uma quantidade específica diária de calorias que você deve consumir.

São estes os perfis:

  • ECTOMORFOS

– Pessoas com baixo nível de gordura, geralmente são magros e esguios.

– Possuem o metabolismo acelerado

– Facilidade para perder peso

– Dificuldade para ganhar massa muscular

  • MESOMORFOS

– Geralmente possuem peitos largo e troncos longo

– Apresentam um perfil atlético e metabolismo acelerado

– Facilidade em adquirir massa muscular e manter os percentuais de gordura baixos

– Apresentam maior facilidade para ganhar “corpo” com a prática de exercícios.

  • ENDOMORFOS

– Grande facilidade em adquirir massa muscular,porém com grande facilidade de acumular gorduras

– Braços e pernas costumam ser mais curtos

– Normalmente pessoas com esse perfil corporal possuem ossos mais largos, quadris e coxas grandes, e rostos redondos.

 

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Em seguida defina a quantidade diária de calorias que você deverá consumir.

Procure em qual perfil corporal você se encaixa e veja as informações abaixo:

 

Taxa Metabólica Basal (TMB)

 

ECTOMORFOS – Para calcular a quantidade de calorias que deverá ser consumida diariamente multiplique seu peso atual – em KG – por 37.

 

MESOMORFOS – Para calcular a quantidade de calorias que deverá ser

consumida diariamente multiplique seu peso atual – em KG – por 33.

 

ENDOMORFOS – Para calcular a quantidade de calorias que deverá ser consumida diariamente multiplique seu peso atual – em KG – por 29.

 

Além de calcular a quantidade diária de calorias a ser consumida por dia com base no seu perfil corporal, esse valor também irá depender do seu objetivo.

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Você pode optar por montar uma dieta menos calórica ou um pouco mais calórica dependendo do seu objetivo – se deseja ganhar massa muscular ou apenas definição muscular:

  • Ganhar Massa Muscular– multiplique o valor da sua TMB por 1,1
  • Se você procura definição muscular– multiplique o valor da sua TMB por 0,85

 

 

 

Defina também a quantidade diária de macronutrientes em sua dieta:

Primeiramente:

1g de Proteína equivale a 4 calorias

1g de carboidratos equivale a4 calorias

1g de gorduraequivale a 9 calorias (independente se é uma “gordura boa” ou não)

  • Proteínas:

 

Se você deseja ganhar massa muscular: 2,2g/Kg de proteína

Se você procura por definição muscular: 3g/Kg de proteína

Gorduras: 20% do valor total de calorias calculado segundo seu objetivo.

 

Carboidratos:O restante de calorias que sobraram você pode deixar para os carboidratos.

Exemplo:

 

Um indivíduo endomorfo de 80kg que deseja ganhar massa muscular:

 

Calorias

 

  • TBM: 80kg x 29 = 2.320 cal
  • Ganho de massa muscular: 2.320 x 1.1 = 2.552 cal

 

Proteínas

 

  • 80kg x 2,2g = 1760
  • 1760 x 4cal = 704 cal de proteína

 

Gorduras

 

  • 552 x 20% = 510 cal
  • 510 ÷ 9 = 56g de gordura

 

Carboidratos

 

  • Carboidratos = Subtração do valor de caloria total, de proteína, e caloria de gordura.
  • Carboidratos = 2.552 subtraindo 704 e em seguida 210 = 1330 cal = 332,5g de carboidratos

 

Assim você pode montar uma dieta conforme o valor nutricional de cada produto que você consome. O cálculo pode ser feito conforme a tabela nutricional que consta nas embalagens dos alimentos.

Assim você pode comer o que quiser, com organização e planejamento de uma dieta que no fim obedeça a quantidade diária de calorias e macronutrientes que você pode ingerir durante o dia.

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